Cómo Dormir en un Avión: Tips y Estrategias para un Descanso Ideal

¿Alguna vez has intentado conciliar el sueño en un avión en pleno vuelo? ¡Yo ciertamente lo he hecho!

Hoy quiero compartir contigo algo que todos hemos experimentado en algún momento: ¡dormir en un avión!
Si eres como yo, seguramente has tenido momentos en los que te has preguntado si existe alguna fórmula mágica para conciliar el sueño en medio de los asientos incómodos y el constante murmullo del avión. Bueno, déjame decirte que después de muchas horas de vuelo y algunas siestas aéreas, he reunido algunos TIPS que podrían hacer que tus viajes sean mucho más relajantes.
Desde cómo encontrar la posición perfecta hasta lidiar con la molesta luz del compartimiento superior, te invito a acompañarme en este viaje de descubrimiento para lograr dormir plácidamente mientras cruzamos los cielos.

 ¡Así que prepárate para sumergirte en mis aventuras y consejos para dormir en un avión como un verdadero profesional! ¡Vamos a ello!

Contenido

Foto: IA

Consejos a tener en cuenta...

Elige el Asiento Correcto

Te cuento mi experiencia sobre cómo elegir el asiento correcto en un avión para poder dormir plácidamente durante el vuelo. Una elección inteligente del asiento puede marcar la diferencia en tu nivel de comodidad y calidad de sueño.

  • Ventana o Pasillo: Si eres de los que se despiertan durante el vuelo o necesitas moverte con frecuencia, el pasillo es ideal para ti. Pero si prefieres apoyarte en algo para dormir y no te importa quedarte quieto, la ventana es la opción. Me encanta el pasillo porque puedo estirar las piernas sin molestar a nadie.

  • Evita las Filas Cerca de Baños y Cocina: Las filas cercanas a los baños y la cocina pueden ser ruidosas y con movimiento constante de pasajeros. Evitar estas áreas te ayudará a tener un entorno más tranquilo para dormir.

  • Zona de Salida de Emergencia: Estas filas generalmente tienen más espacio para las piernas, lo que te permite estirarte cómodamente. Sin embargo, ten en cuenta que no podrás guardar objetos debajo del asiento delantero.

  • Primera Clase o Clase Ejecutiva: Si tienes la oportunidad, viajar en estas clases te brindará mucho más espacio y comodidad para dormir. Aunque es un lujo, vale la pena considerarlo para vuelos largos.

  • Evita las Filas al Lado de Bebés o Niños: No me malinterpretes, adoro a los niños, pero en un vuelo largo, un llanto constante puede hacer que dormir sea complicado. Si es posible, elige un asiento lejos de áreas con muchos niños.

  • Asientos Reclinables: Algunas aerolíneas tienen asientos que se reclinan más que otros. Si planeas dormir, investiga qué aerolínea y modelo de avión ofrece asientos más cómodos para descansar.

  • Utiliza Mapas de Asientos: Antes de elegir, consulta los mapas de asientos en línea. Puedes ver la disposición del avión y elegir asientos estratégicos para tu comodidad. Una página ideal para poder saber que asientos son los mejores si conoces el avion en el que vas a volar es seatguru.

Encuentra tu Posición Ideal

Dormir en un avión puede ser complicado, pero con algunos trucos, puedes lograr descansar mejor durante el vuelo. Experimentar con diferentes posiciones puede marcar la diferencia.

  • Posición Inclinada: Reclinar el asiento ligeramente puede ayudar a relajar la espalda y el cuello. No es necesario reclinar completamente, ya que eso podría resultar incómodo para los pasajeros detrás de ti.

  • Apoya la Cabeza: Utiliza almohadas de viaje o mantas para apoyar tu cabeza y cuello. Si tienes la suerte de tener un asiento de ventana, puedes recostarte y apoyarte en él.

  • Posición Fetal: Muchos encuentran comodidad en esta posición. Siéntate en el asiento y reclina, luego levanta las piernas y gira el torso hacia un lado. Puedes apoyarte en la ventana o el reposabrazos.

  • Inclina el Respaldo: Inclina un poco el respaldo del asiento y coloca un cojín o una manta enrollada en la parte baja de la espalda para mantener la columna más alineada.

  • Piernas Estiradas: Si tienes espacio, extiende las piernas y coloca una mochila o una manta doblada bajo los pies para elevarlos ligeramente. Esto puede aliviar la presión en la parte baja de la espalda.

  • Usa el Reposabrazos: Descansa tus brazos en el reposabrazos, inclina el asiento y apoya una almohada en el espacio entre el asiento y la ventana para apoyar la cabeza.

  • Experimenta con Cojines: Llevar cojines o almohadas de viaje te permite crear tu propia área de descanso personalizada. Colócalos donde necesites soporte.

  • Bandeja del Asiento: Algunas personas encuentran confortable usar la bandeja del asiento delantero como apoyo para la cabeza. Asegúrate de tener una almohada o prenda para acolcharla.

Kit del sueño

En mi búsqueda para encontrar la forma perfecta de descansar en un avión, he descubierto que los accesorios adecuados pueden marcar una gran diferencia. Aquí hay algunos que nunca dejo en casa:
  • Antifaz para los Ojos: Un antifaz es mi mejor amigo en vuelos largos. La luz brillante de la cabina puede dificultar el sueño, así que usar un antifaz suave y ajustado bloquea la luz y crea un ambiente más relajante. Pincha aquí 
  • Tapones para los Oídos: Los ruidos en la cabina y el motor del avión pueden ser molestos. Un buen par de tapones para los oídos ayuda a crear un ambiente más tranquilo y propicio para el sueño. Pincha aquí.
  • Auriculares con Cancelación de Ruido: Escuchar música relajante o sonidos de la naturaleza puede ayudarte a desconectar y conciliar el sueño. Los auriculares con cancelación de ruido son ideales para bloquear ruidos no deseados. Pincha aquí.
  • Almohada de Viaje: Una almohada de viaje inflable o de espuma puede hacer maravillas para apoyar el cuello y la cabeza. Evita las típicas almohadas inflables de playa, ya que no brindan el mismo soporte. Pincha aquí
  • Manta o Chal: A veces, las mantas proporcionadas por la aerolínea pueden ser delgadas o no tan acogedoras. Llevar tu propia manta o un chal puede ayudarte a mantener una temperatura cómoda. Yo personalmente me llevo «Mi pareo»  a todos los viajes y me da cierto calor, aunque no será lo mismo que una manta. Pincha aquí.
  • Almohada Cervical: Los cuellos de viaje en forma de U son excelentes para mantener el cuello en una posición más relajada mientras duermes. Opta por uno de tela suave y relleno cómodo. Pincha aquí
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Dress Code: viste ropa cómoda

Cuando se trata de vestimenta para volar, la comodidad es la clave. Aquí hay algunas sugerencias sobre cómo elegir la ropa adecuada para asegurarte de que te sientas cómodo durante todo el vuelo:

  • Opta por Ropa Holgada: Evita prendas ajustadas que puedan limitar tu movimiento o causar incomodidad. Pantalones holgados, camisetas amplias y sudaderas suaves son excelentes opciones.

  • Usa Capas: La temperatura en el avión puede variar, así que usa capas que puedas poner o quitar según necesites. Un suéter ligero o una chaqueta son ideales.

  • Zapatos Cómodos: Aunque no estés pensando en dormir con tus zapatos puestos, usar calzado cómodo es importante. Opta por zapatos que sean fáciles de poner y quitar, y que no aprieten tus pies.

  • Calcetines y Pantuflas: Llevar un par de calcetines o pantuflas suaves puede mantener tus pies calientes y cómodos durante el vuelo. Además, te sentirás más relajado sin los zapatos puestos. Pincha aquí

  • Medias de Compresión: Los pies pueden hincharse durante un vuelo largo, así que llevar medias de compresión puede ayudar a mantener la circulación y evitar la incomodidad. Pîncha aquí

  • Ropa sin Botones o Cierres: Opta por prendas sin botones o cierres incómodos que puedan presionar tu cuerpo mientras te acomodas para dormir.

  • Pantalones con Cintura Elástica: Si planeas dormir durante el vuelo, los pantalones con cintura elástica son una excelente elección. Son cómodos y no aprietan.

  • Ropa de Dormir: Si te sientes más cómodo durmiendo en ropa de dormir, lleva un conjunto suave y transpirable en tu bolso de mano para cambiarte antes de dormir. Yo todavia no he llegado a probarlo, pero he visto a gente hacerlo y te puedo asegurar que me ha dado envidia.

Otros consejos...

Estos consejos no son menos importantes que los otros, entrarian dentro de otras categorias, pero son muy útiles para dormir en los vuelos.

  • Ajusta tu Cinturón de Seguridad: Si temes que te despierten para ajustar tu cinturón de seguridad, asegúrate de que esté bien ajustado antes de dormir. Y si te tapas con la manta, ajusta el cinturón por encima, para que el personal del avion vea que lo tienes puesto.

  • Aire Acondicionado: Ajusta la ventilación personal en tu asiento para mantener una temperatura cómoda.

  • Evita la Cafeína: Evita la cafeína unas horas antes del vuelo para que no interfiera con tu capacidad para dormir.

  • Apaga las Pantallas: La luz azul de las pantallas puede interferir con la producción de melatonina. Apaga tus dispositivos electrónicos antes de dormir.

  • Relájate con Ejercicios de Respiración: Practicar ejercicios de respiración profunda puede relajarte y ayudarte a dormir mejor.

  • Estira las Piernas: Antes de dormir, levántate y estira las piernas para evitar la incomodidad durante el sueño.

  • Hidratación Moderada: Evita beber demasiados líquidos antes de dormir para no tener que levantarte frecuentemente e ir al baño, sobretodo cuando estas sentado en la ventanilla.
Y por último, añadir otro punto que ya no dependerá de ti, sino de la suerte….
Que nadie ocupe los asientos que tienes al lado y tengas toda la fila para tí…. esos momentos me hacen muy feliz.

¡Así que ahí lo tienes, mis compañeros de aventuras en el aire! Ya tienes en tu arsenal un montón de trucos para convertir esos vuelos en una experiencia de siesta celestial. Recuerda, si bien no podemos convertir esos estrechos asientos en camas king size, con un poco de ingenio y una buena dosis de humor, ¡puedes conquistar cualquier vuelo con una sonrisa y una cabezadita! Así que,
 ¡Que los ronquidos estén contigo y que tus sueños de viaje sean más dulces que el postre del avión! ¡Buenas noches y vuelos seguros, viajeros somnolientos! 🌙✈️

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